Encontrar fios na escova ou no chuveiro é normal. Perdemos entre 50 e 100 cabelos por dia, num processo natural de renovação. O que preocupa é quando essa perda aumenta de forma visível, o cabelo fica mais fino ou começam a notar-se zonas com menos densidade.
Nesses casos, e perante os primeiros sinais de queda do cabelo, há muito que pode fazer, sobretudo se agir cedo.
Como funciona o ciclo do cabelo
Cada fio passa por três fases. A fase de crescimento pode durar entre dois e sete anos. Segue-se uma fase de transição de poucas semanas e, por fim, uma fase de repouso, ao fim da qual o fio cai e dá lugar a um novo. Em qualquer momento, cerca de 85% dos seus cabelos estão em crescimento ativo.
Quando algo perturba este equilíbrio, mais fios entram em repouso ao mesmo tempo, e a queda torna-se evidente cerca de dois a três meses depois do fator desencadeante.
As causas mais frequentes
- Fatores genéticos: A alopecia androgenética é a causa mais comum, tanto em homens como em mulheres, e tende a manifestar-se de forma progressiva.
- Stress e acontecimentos marcantes: Uma cirurgia, uma doença com febre alta, um período de stress intenso ou uma perda significativa podem provocar eflúvio telógeno, uma queda difusa e temporária.
- Alterações hormonais: O pós parto, a menopausa, alterações da tiroide e a suspensão de contracetivos hormonais estão frequentemente associados a queda acentuada.
- Défices nutricionais: Ferro baixo, vitamina D insuficiente, falta de zinco ou uma ingestão proteica reduzida afetam diretamente a saúde do folículo.
- Dietas restritivas: Perdas de peso rápidas privam o cabelo dos nutrientes de que precisa, porque o organismo prioriza funções vitais.
- Medicação: Alguns anticoagulantes, antidepressivos, retinoides e tratamentos oncológicos têm este efeito secundário.
- Agressões externas: Calor excessivo, colorações frequentes, alisamentos químicos e penteados demasiado apertados enfraquecem o fio e podem causar alopecia de tração.
10 Dicas práticas para proteger o seu cabelo
1. Cuide da alimentação
O cabelo é feito essencialmente de queratina, uma proteína. Garanta uma ingestão adequada de proteína ao longo do dia, através de ovos, peixe, carne, leguminosas ou laticínios.
Inclua também alimentos ricos em ferro, como leguminosas, carne vermelha magra e vegetais de folha verde escura, acompanhados de uma fonte de vitamina C para melhorar a absorção. O zinco encontra-se nos frutos secos, nas sementes e no marisco. Os ácidos gordos ómega 3, presentes no peixe gordo e nas nozes, ajudam a manter o couro cabeludo saudável.
2. Lave o cabelo com critério
Não existe uma frequência ideal universal. Lave sempre que sentir necessidade, com um champô adequado ao seu tipo de couro cabeludo. Use água morna, nunca muito quente, e massaje suavemente com as pontas dos dedos em vez das unhas.
3. Reduza o calor
Sempre que possível, deixe o cabelo secar ao ar. Se usar secador, escolha temperatura média e mantenha uma distância de pelo menos 15 centímetros. Aplique um protetor térmico antes de usar ferro ou prancha.
4. Escove com cuidado
Desembarace começando pelas pontas e subindo progressivamente. Evite escovar o cabelo molhado com escovas rígidas, porque é nesse estado que o fio está mais frágil.
5. Liberte a tensão dos penteados
Rabos de cavalo apertados, tranças justas e extensões pesadas exercem tração continuada sobre o folículo. Alterne penteados e prefira soluções mais soltas no dia a dia.
6. Massaje o couro cabeludo
Alguns minutos de massagem circular por dia estimulam a circulação sanguínea local e são uma forma simples de relaxamento.
7. Durma e descanse
O sono é o período em que o organismo faz a maior parte da regeneração celular. Procure dormir entre sete e nove horas por noite e crie uma rotina que ajude o corpo a desligar.
8. Controle o stress
Atividade física regular, exercícios respiratórios, meditação ou simplesmente caminhar ao ar livre reduzem os níveis de cortisol e, indiretamente, o impacto sobre o cabelo.
9. Proteja do sol e do cloro
A exposição solar prolongada e o cloro das piscinas ressecam o fio. Use chapéu na praia e passe o cabelo por água doce antes e depois de nadar.
10. Deixe o tabaco
O tabagismo reduz a irrigação sanguínea do couro cabeludo e está associado a maior perda capilar.
Quando consultar um profissional
Marque uma consulta de dermatologia se notar:
- Queda súbita e abundante
- Zonas de calvície bem delimitadas
- Descamação, vermelhidão ou dor no couro cabeludo
- Perda de cabelo acompanhada de outros sintomas, como cansaço extremo ou alterações de peso
Uma análise ao sangue pode identificar défices ou alterações da tiroide, e existem tratamentos eficazes que funcionam melhor quando iniciados nas fases iniciais.
O cabelo cresce cerca de um centímetro por mês. Qualquer alteração que faça hoje na sua rotina só será visível dentro de três a seis meses. Mantenha a consistência e evite mudar de produtos ou estratégias a cada duas semanas.
Este artigo tem carácter informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
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