Já lhe aconteceu abrir o frigorífico depois de um dia difícil, sem ter propriamente fome, mas com uma vontade enorme de comer alguma coisa? Se sim, provavelmente já experimentou a chamada fome emocional.
Aprender a distinguir a fome emocional da fome fisiológica é um passo importante para desenvolver uma relação mais saudável e tranquila com a comida. São dois tipos de fome muito diferentes, ainda que, por vezes, se confundam.
Neste artigo, explicamos o que caracteriza cada uma, como as diferenciar no dia a dia e que estratégias ajudam a lidar com a vontade de comer que nasce das emoções.
Índice
O que é a fome fisiológica?
A fome fisiológica é a fome “verdadeira”: a necessidade real de energia que o corpo comunica quando precisa de se alimentar.
Surge de forma gradual, algumas horas após a última refeição, e faz-se acompanhar de sinais físicos, como o estômago a dar horas, alguma falta de energia ou dificuldade de concentração. É saciada com praticamente qualquer alimento e desaparece assim que ficamos satisfeitos.
O que é a fome emocional?
A fome emocional não nasce do estômago, mas das emoções. Aparece em resposta ao stress, ao tédio, à tristeza ou até à alegria, como forma de procurar conforto.
Costuma surgir de repente, é intensa e dirige-se a alimentos específicos, normalmente doces ou ricos em gordura. Mesmo depois de comer, a satisfação é passageira e, muitas vezes, dá lugar a culpa.
Como distinguir a fome emocional da fome fisiológica?
Perante a vontade de comer, faça uma pausa e observe alguns sinais:
- Como aparece: a fome fisiológica é gradual; a emocional surge de repente.
- O que apetece: a física aceita qualquer alimento; a emocional pede algo específico.
- Onde se sente: a física sente-se no corpo; a emocional, na cabeça e nas emoções.
- Quando para: a física para com a saciedade; a emocional tende a continuar.
- Como fica depois: a física deixa-o satisfeito; a emocional, muitas vezes, deixa culpa.
Como lidar com a fome emocional?
O objetivo não é eliminar a fome emocional, algo natural e humano, mas aprender a reconhecê-la e a responder-lhe de outras formas:
- Faça uma pausa: Antes de comer, pergunte a si próprio: “tenho fome ou estou a sentir alguma emoção?”.
- Identifique o gatilho: Perceber o que despoletou a vontade ajuda a lidar com a causa, e não apenas com o sintoma.
- Procure alternativas: Caminhar, respirar fundo, ligar a alguém ou escrever podem aliviar a emoção sem passar pela comida.
- Não se culpe: Ceder de vez em quando é normal. A culpa só alimenta o ciclo.
- Cuide da base: Dormir bem, comer com regularidade e gerir o stress reduzem a frequência da fome emocional.
Distinguir a fome emocional da fome fisiológica é um exercício de autoconhecimento que se aprende com o tempo e com paciência.
Se sentir que a comida se tornou a sua principal forma de lidar com as emoções, saiba que não tem de resolver isso sozinho. Um psicólogo ou um nutricionista podem ser um apoio precioso neste caminho.
