Há dias em que a vontade de dormir parece não largá-lo: os olhos pesam a meio da tarde, o café deixa de fazer efeito e uma simples reunião torna-se numa luta para manter a concentração. Sentir muito sono durante o dia é mais comum do que imagina e, na maioria das vezes, tem explicação.
Ainda assim, quando esta sonolência se torna frequente e começa a interferir com o trabalho, os estudos ou a vida familiar, vale a pena perceber o que a está a provocar. Nem sempre é apenas uma noite mal dormida.
Neste artigo, explicamos o que é a sonolência diurna, quais as causas mais frequentes, como distinguir cansaço de sono e em que situações faz sentido procurar ajuda.
O que é a sonolência diurna excessiva?
A sonolência diurna excessiva é a dificuldade em manter-se desperto e atento durante o dia, mesmo em momentos em que devia estar bem acordado.
Pode manifestar-se de várias formas: bocejos constantes, pálpebras pesadas, necessidade de sestas para “aguentar” o dia ou, nos casos mais marcados, adormecer sem querer a ver televisão, a ler ou até a conduzir.
É importante perceber que não se trata de uma doença, mas sim de um sintoma. É um sinal de que algo, no seu descanso ou na sua saúde, pode não estar a funcionar como devia.
Quais as causas de sentir muito sono durante o dia?
As razões para sentir muito sono durante o dia vão desde hábitos simples até condições que merecem acompanhamento. Conheça as mais frequentes.
1. Noites mal dormidas
A causa mais óbvia é também a mais comum: dormir menos horas do que o corpo precisa. Um adulto necessita, em média, de sete a nove horas de sono por noite.
Horários irregulares, trabalho por turnos e o uso de ecrãs até tarde vão criando uma “dívida de sono” que o corpo acaba por cobrar durante o dia.
2. Sono de má qualidade
Nem sempre o problema é a quantidade. Pode dormir as horas recomendadas e, mesmo assim, acordar sem se sentir descansado.
Despertares frequentes e um sono fragmentado impedem o organismo de atingir as fases mais profundas e reparadoras do descanso.
3. Distúrbios do sono
Algumas perturbações estão diretamente ligadas ao excesso de sono, como a apneia do sono (pausas na respiração durante a noite), a narcolepsia ou as alterações do ritmo do sono. Nestes casos, o descanso noturno não cumpre a sua função, por muitas horas que passe na cama.
4. Medicamentos e outras substâncias
Certos medicamentos, como alguns para as alergias, para a ansiedade ou para as dores, têm a sonolência como efeito secundário. O álcool, apesar de dar a sensação de relaxamento, também prejudica a qualidade do sono e agrava a sonolência do dia seguinte.
5. Condições de saúde
Situações como a anemia (falta de ferro no sangue), problemas da tiroide ou alterações do açúcar no sangue podem estar por trás de um cansaço persistente. Apenas uma avaliação médica, com análises, permite confirmar se é este o caso.
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6. O peso da saúde mental
A ansiedade e a depressão afetam profundamente o sono. Podem provocar insónia, mas também o oposto: uma vontade constante de dormir e uma sensação de falta de energia ao longo do dia.
Cansaço ou sonolência: qual a diferença?
Embora usemos as palavras como se fossem sinónimos, cansaço e sonolência não são a mesma coisa.
O cansaço é uma falta de energia física ou mental, sem que sinta necessariamente vontade de dormir. A sonolência é a necessidade real de adormecer, com dificuldade em manter os olhos abertos. Perceber qual dos dois sente ajuda a identificar a origem do problema.
Quando devo procurar ajuda?
Na maioria dos casos, ajustar os hábitos resolve a situação. Contudo, há sinais que merecem uma consulta médica:
- Sentir muito sono mesmo depois de dormir as horas suficientes;
- Adormecer em situações de risco, como a conduzir;
- Ronco intenso ou pausas na respiração durante a noite, notadas por quem dorme consigo;
- Sonolência acompanhada de tristeza persistente, falta de concentração ou alterações de humor.
Se se identifica com algum destes pontos, o mais indicado é falar com o seu médico, que poderá pedir exames para perceber a causa.
Sentir muito sono durante o dia não é algo a ignorar, sobretudo quando se repete. Na maioria das vezes, pequenas mudanças fazem toda a diferença: manter horários regulares, reduzir os ecrãs à noite, praticar exercício e cuidar da alimentação.
Comece por rever a sua rotina de sono. Se, ainda assim, a sonolência continuar, não hesite em procurar aconselhamento médico. Descansar bem não é um luxo, é a base de tudo o resto.
