Passamos cerca de um terço da vida a dormir, e ainda assim o sono é, muitas vezes, a primeira coisa que sacrificamos quando o dia aperta. O que raramente percebemos é o preço que isso tem: dormir bem é uma das bases mais importantes da saúde mental e do bem-estar diário.
Uma noite mal dormida não afeta apenas a energia. Influencia o humor, a concentração, a forma como lidamos com o stress e até a maneira como nos relacionamos com os outros.
Neste artigo, explicamos a relação entre o sono e a saúde mental, o que acontece quando dormimos mal e que hábitos ajudam a ter noites verdadeiramente reparadoras.
Qual a relação entre o sono e a saúde mental?
O sono e a saúde mental caminham lado a lado, numa relação de dois sentidos. Dormir mal afeta o equilíbrio emocional, e um estado emocional mais frágil, por sua vez, prejudica o sono.
Durante a noite, o cérebro não descansa: processa emoções, consolida memórias e recupera do dia. Quando este processo é interrompido de forma repetida, tornamo-nos mais irritáveis, ansiosos e vulneráveis ao stress.
Não é por acaso que perturbações como a ansiedade e a depressão estão, tantas vezes, associadas a alterações do sono.
O que acontece quando dormimos mal?
Os efeitos de não dormir bem vão muito além do cansaço. Entre os mais comuns estão:
- Maior irritabilidade e oscilações de humor;
- Dificuldade de concentração, memória e tomada de decisões;
- Menor tolerância ao stress e às frustrações;
- Redução da motivação e da energia;
- Maior tendência para escolhas alimentares menos saudáveis.
Quando a privação de sono se torna crónica, o impacto na saúde mental e física é ainda mais significativo.
Quantas horas de sono são necessárias?
Não existe um número mágico igual para todos, mas a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
Mais importante do que contar horas é a qualidade do sono: acordar descansado e com energia é o melhor sinal de que está a dormir bem e o suficiente.
Leia também: Muito sono durante o dia? Descubra as causas
Como dormir bem? Hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono
Melhorar o sono passa, sobretudo, por cuidar daquilo a que se chama higiene do sono. Alguns hábitos simples fazem uma grande diferença:
- Mantenha horários regulares: Deite-se e levante-se a horas semelhantes, mesmo ao fim de semana.
- Crie um ambiente favorável: Um quarto escuro, silencioso e fresco convida ao descanso.
- Reduza os ecrãs à noite: A luz do telemóvel e do computador atrasa a produção de melatonina, a hormona do sono.
- Cuide do que consome: Evite cafeína e refeições pesadas nas horas antes de deitar.
- Crie uma rotina relaxante: Ler, tomar um banho morno ou respirar fundo ajudam o corpo a “desligar”.
- Mexa-se durante o dia: O exercício regular melhora o sono, desde que não seja demasiado perto da hora de deitar.
Trate o seu sono como uma prioridade
Dormir bem não é tempo perdido, é um investimento direto na sua saúde mental e na sua qualidade de vida. Muitas vezes, melhorar o sono é o primeiro passo para se sentir melhor de forma geral.
Comece por escolher um ou dois hábitos desta lista e aplique-os esta semana. Se as dificuldades em dormir persistirem e afetarem o seu dia a dia, procure aconselhamento médico. O seu descanso merece essa atenção.
